食後は甘いものが食べたいし、
お風呂上がりは甘いもの食べながら
リラックスしたいし、
嫌なことがあったら甘いもの食べて忘れたいし、
疲れたらご褒美に甘いものが食べたいし、
休憩の時にも気分転換に甘いものが食べたい。
つまりは1日中、甘いものを食べていたい私がダイエット中でも罪悪感なしで食べられる
1食200kcal程度の常備おやつを11種紹介します。
尚、筆者は究極なズボラですので、すぐ食べれる＆簡単に作れるもののみです。
プロテインバー
私が健康を意識してからずっと食べ続けている
おやつです。もう離れられない存在。
1番のおすすめは1本満足バープロテインのブラック。ザクザクチョコバーなのに1本糖質5g、
砂糖不使用です。
プロテインバーは、たんぱく質をおやつ感覚で摂れる優秀なバーで、プロテインバーとありますが味にプロテインっぽさはなく、普通のお菓子感覚で食べれます。
中には砂糖不使用のもの、ビタミン類など栄養素が入っているものもあっておやつどころか栄養補給ができておすすめ。
チョコレート効果
普通のチョコレートとは違い、カカオ70〜95％と甘さがかなり控えめの高カカオチョコレート。
やや苦めなので、いい感じに甘いもの欲を抑えてくれます。食後に「甘いもの欲しいな」と思っても
1個食べると落ち着く味。
普通のタイプもいいけど、ナッツ入りのものが満足感アップするのでおすすめ。
冷凍フルーツ
アイス感覚で食べれる冷凍フルーツ。
冷たいので、食べたくても食べすぎられないおやつ。食後に数粒つまむだけで満足します。たとえ1袋食べても50〜100カロリー程度です。
ベリー、ブドウ、モモなど色んな種類をストックしています。
糖質気にしている方はベリー系がおすすめです。
ヨーグルト
通常のヨーグルトより、水切りヨーグルトやギリシャヨーグルト。オイコスなどコッテリ系のヨーグルトすると満足感が得られるのでおすすめです。
ヨーグルトはたんぱく質が摂れるし、腸内環境整えてくれるので毎日食べてます。はちみつ、きなこ、冷凍フルーツ、ナッツなど何に合わせても美味い。万能なスイーツ。
干し芋
干し芋は普通のさつまいもより甘みが増して完全なるおやつです。糖質がやや高いので1食2〜3枚ほどが目安。ジップロックで持ち運びもできます。
さつまいもより栗の方が糖質低いので、
むき栗もおすすめ。
グミサプリ
鉄、ビタミンなどいろんな種類のサプリがグミ感覚で食べれます。1日2粒目安で10kcal程度。
普通のグミだと余裕で一袋いってしまうところ、グミサプリは過剰摂取したら「栄養取りすぎて逆に身体に悪そう」という自制心が働くので
おすすめです。
私は鉄分が不足しやすいので鉄＆葉酸タイプを常備しています。美味しすぎない、程よい甘さでクセになります。
ベースブレッド
パンなのに1個200kcal程度で糖質も20gほどとおやつにも置き換えにも重宝中。
完全栄養食なので栄養も摂れます。パンなのに1ヶ月ほど持つのでストック買いしています。
美味しすぎない美味しさで一袋で満足できる菓子パン。
豆乳プリン
ほぼ豆乳のカロリーだけなので1個100kcalほど。
動画はプリンの作り方ですが、個人的には豆乳アイスの方が満足感あって好き。
キッコーマンの豆乳はバリエーション豊富なのでおすすめです。黒ごま、ココア、抹茶などいろんな味が楽しめて良きです。
サイリウムわらび餅
サイリウムを溶かして冷やし、仕上げにきなこ、黒蜜をかけるだけ。普通のわらび餅です。サイリウム自体にカロリーはないため、50〜100カロリー程度で和菓子が楽しめます。食物繊維もたっぷり摂れるので腸活にも。
珈琲寒天ゼリー
ぷるるん姫のコーヒーゼリー。ゼリー自体はカロリー０なので割る牛乳、アーモンドミルク、豆乳のカロリーのみ。個人的にはアーモンドミルクで割るのが好き。1杯50kcal。美味しいです。
嫁にもろてプロテインマグケーキ
水とパウダーを混ぜるだけで蒸しパンぽいケーキが食べれます。1食で15gのたんぱく質もとれます。
砂糖不使用なので、甘さ控えめですが美味しい。フレーバーは5種類あるんですが、塩キャラメル味が一番味があって美味しかったので甘いの好きな方はキャラメルおすすめ。
まとめ
甘党な私が常備している、ダイエット中でも罪悪感なく食べれるおやつ達を紹介しました。
プロテインバー、完全栄養食、グミサプリなど「栄養あるけど、食べ過ぎると身体に悪影響でそう」なものをストックしておくと不思議とジャンクフードやスイーツを食べるときよりも自制心が働くのでおすすめです。
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